Đưa bài tập tốc độ vào giáo án marathon thế nào cho hiệu quả

Trong giáo án marathon, các bài tập tốc độ đóng vai trò quan trọng ngang ngửa với chạy dài và rèn sức mạnh, nhưng cần được tích hợp đúng thời điểm.