Chạy chậm hay đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe nhiều hơn?

Tôi muốn tập thể dục để tăng thể lực, tránh bệnh hô hấp. Giữa chạy chậm và đi bộ nhanh, môn nào tốt hơn? (Hồ Lực, 22 tuổi, Đà Nẵng)